Los Beneficios Cerebrales del Ejercicio Físico y la Regularidad, Según el Neurocientífico José Luis Trejo

En el panorama actual, donde el sedentarismo se ha erigido como un adversario silencioso para la salud cerebral, el renombrado neurocientífico José Luis Trejo emerge con una perspectiva clara y motivadora. Su obra, "Neuronas en marcha", no solo valida la creencia popular de que el movimiento es clave para el bienestar físico, sino que profundiza en su impacto transformador en el ámbito cerebral. Trejo, con su vasta experiencia, nos invita a reflexionar sobre cómo la actividad física, sea cual sea su forma, puede moldear, resguardar y potenciar nuestra mente a lo largo de la existencia, dejando incluso una huella positiva en la salud neurológica de las generaciones venideras. Este enfoque, que prioriza la constancia sobre la intensidad o el tipo de ejercicio, ofrece una guía accesible para aquellos que buscan optimizar su capacidad cognitiva y estado de ánimo.

Entrevista con José Luis Trejo: Claves para un Cerebro Activo

El 18 de abril de 2026, el Dr. José Luis Trejo, director del Grupo de Estilo de Vida y Cognición en el Instituto Cajal de Madrid (IC) del CSIC, compartió valiosas percepciones sobre la interacción entre el ejercicio y el cerebro. Durante la conversación, el experto subrayó que "cualquier forma de actividad física es beneficiosa para el cerebro". Explicó que, independientemente de la modalidad (aeróbica, de fuerza, deportes específicos), lo crucial es la consistencia. Añadió que la frecuencia no es tan determinante como la persistencia, ya que los estudios demuestran beneficios tanto en quienes se ejercitan a diario como en quienes lo hacen unos pocos días a la semana o solo los fines de semana.

Respecto a la intensidad adecuada, Trejo mencionó que, aunque existen métodos científicos precisos, una "regla del habla" sencilla permite a cada individuo estimar su ritmo cardíaco óptimo. En cuanto a los resultados, destacó que la mejora física puede manifestarse en semanas o meses, mientras que los beneficios para el bienestar mental, como el ánimo, pueden observarse en tan solo tres semanas de ejercicio moderado. Además, el neurocientífico enfatizó que la hora del día no afecta la eficacia del ejercicio en el cerebro, aunque cada persona puede descubrir su momento óptimo. Abogó por la distribución de la actividad moderada a lo largo de la semana en lugar de concentrarla en sesiones de alta intensidad. Finalmente, Trejo realzó la importancia de realizar ejercicio al aire libre, preferiblemente en entornos naturales, para maximizar sus efectos positivos. Concluyó resaltando que el descanso y el sueño son componentes esenciales de un estilo de vida saludable, fundamentales para la reparación cerebral, la consolidación de la memoria y la reducción de la inflamación.

Esta conversación con el Dr. Trejo subraya una verdad fundamental: el cuidado de nuestra mente es tan vital como el de nuestro cuerpo. Sus enseñanzas nos invitan a integrar el movimiento, la regularidad y el descanso consciente en nuestra rutina, no como meras obligaciones, sino como pilares de una vida plena y cerebralmente activa. La simplicidad de su mensaje —"muévete"— es un poderoso recordatorio de que las soluciones más impactantes a menudo residen en acciones cotidianas y accesibles para todos.